Healmind – Box breathing atau pernapasan kotak adalah jenis latihan manajemen stres yang sangat sederhana dan bahkan sudah dikenal oleh banyak orang.
ika kamu pernah mendapati diri kamu menghirup dan menghembuskan napas mengikuti ritme saat sedang berlari atau mendengarkan musik, kamu telah mengambil langkah pertama untuk melakukan hal itu.
Pernapasan kotak adalah jenis pernapasan cepat yang mengikuti ritme tertentu, dan dapat membantu kita untuk meminimalkan stres.
Hal itu juga dikenal sebagai pernapasan empat persegi yaitu pernapasan yang dilakukan dengan menghembuskan napas sampai hitungan keempat, tahan nafas selama empat hitungan, menghirup dengan kecepatan yang sama, dan tahan nafas kita selama empat hitungan sebelum menghembuskan dan memulai polanya lagi.
Sayangnya, saat ini tidak banyak penelitian yang secara khusus membahas tentang pernapasan kotak, karena ini adalah teknik yang relatif baru. Namun, ada cukup banyak penelitian tentang latihan pernapasan secara umum serta tentang pernapasan cepat
Pada dasarnya, box breathing atau pernafasan kotak mudah dilakukan. Kita hanya perlu merilekskan tubuh kita dan lakukan beberapa langkah dibawah ini:
1. Pernapasan kotak bisa dilakukan dengan tarik nafas dalam-dalam dalam hitungan ke-4
Kita bisa melakukan tarik napas dalam-dalam setiap hitungan ke-4
2. Lalu tahan napas kita selama 4 detik
Setelah menarik napas dalam-dalam, anda bisa menahan napas anda selama 4 detik.
3. Lalu hembuskan dalam hitungan ke-4 juga
Setelah menahan napas selama 4 detik, kemudian anda hembuskan kembali dalam hitungan 4 detik juga.
4. Pernapasan kotak akan efektif ketika dilakukan berulang kali
Anda bis alakukan hal yersebut berulang-ulang sampai anda merasa pernapasan anda lebih baik.
Saat ini penelitian tentang manfaat dari box breathing atau pernafasan kotak masih sangat diperlukan, namun memasukkan teknik pernafasan ini ke kegiatan kita mungkin memiliki manfaat yang dapat bertahan lama untuk tubuh kita.
Berikut ulasan mengenai pernapasan kotak, hal yang dilakukan cukup mudah hanya dengan mengambil napas dan menghembuskannya secara perlahan-lahan. Ketika anda melakukannya berulang kali, anda dapat merasakan napas anda terasa lebih baik.
sumber: www.verywellmind.com