Healmind – Simak penjelasan mengenai apa itu self care dan cara melakukannya untuk menjaga kesehatan mental, di sini.
Dikutip dari laman resmi RSJ Aceh, Self care atau perawatan diri adalah segala sesuatu yang dilakukan untuk diri sendiri sehingga bisa terasa menyehatkan, bisa membuat relaks dan menenangkan. Dengan melakukan perawatan diri, kita akan dapat mengatasi stres sehari-hari dengan lebih baik.
Perawatan diri juga berarti merawat diri sendiri sehingga menjadi lebih sehat, lebih baik, dapat melakukan pekerjaan rutin, dapat membantu dan merawat orang lain, dan dapat melakukan semua hal yang diinginkan sepanjang hari (Lawler, 2021).
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan perawatan diri (self care) sebagai berikut:
“Kemampuan individu, keluarga dan masyarakat untuk meningkatkan kesehatan, mencegah penyakit, memelihara kesehatan, dan untuk mengatasi penyakit dan disabilitas dengan atau tanpa dukungan dari penyedia layanan kesehatan” (dalam Lawler, 2021)
Menurut definisi di atas, perawatan diri mencakup segala sesuatu yang berkaitan dengan sehat secara fisik, termasuk kebersihan, nutrisi, dan mencari perawatan medis bila diperlukan.
Ini semua merupakan langkah yang dapat dilakukan oleh seseorang untuk mengelola stresor dalam hidupnya dan menjaga kesehatan serta kesejahteraannya sendiri (Lawler, 2021). Menurut WHO, perawatan diri adalah aspek penting dari pemeliharaan kesehatan (dalamPratt, 2021).
Perawatan diri adalah komponen penting untuk mencegah kelelahan dan gangguan kesehatan. Kurangnya perawatan diri dapat menyebabkan kelelahan dan keluhan terkait stres. Perawatan diri tidak harus dilihat sebagai sesuatu yang dilakukan hanya jika punya waktu dan juga bukan hadiah yang bisa diperoleh setelah menyelesaikan suatu tugas, namun perawatan diri adalah hal yang harus dilakukan setiap hari supaya tetap sehat.
Melakukan perawatan diri setiap hari berfungsi untuk melindungi energi yang kita butuhkan untuk bertahan hidup dan berkembang. Perawatan diri sangat membantu dalam mengelola stres dan menjalani kehidupan yang lebih baik (Baratta, 2018).
Perawatan diri tidak berarti melakukan hal yang sama untuk semua orang. Setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam melakukan praktik perawatan diri, bahkan perawatan diri yang biasa kita lakukan pun mungkin berubah seiring waktu.
CAra Self Care
Berikut adalah cara-cara yang dapat dilakukan untuk melakukan perawatan diri (Baratta, 2018; Coons, 2020; Lawler, 2021; Pratt, 2021), yaitu:
• Beristirahat jika sudah merasa lelah baik di tempat kerja atau di rumah, jika sudah lelah dalam bekerja beristirahatlah sejenak supaya lebih tenang dan dapat meningkatkan energi dan fokus ketika kembali bekerja. Misalnya, melakukan peregangan, berjalan-jalan singkat atau minum air putih.
• Mengetahui cara menurunkan stres setelah seharian bekerja, misalnya dengan melakukan kegiatan yang positif seperti berolahraga, membaca buku, berkumpul dengan keluarga, atau beribadah.
• Mencoba mengenali diri sendiri secara lebih mendalam, misalnya mengenali kelebihan dan keterbatasan diri, sehingga kita akan dapat lebih mencintai dan menghargai diri sendiri. Selain itu dengan mengenali diri sendiri secara mendalam, kita juga bisa menghindari hal-hal yang dapat menimbulkan stres atau dapat merencanakan langkah yang tepat untuk mengelolanya jika mengalami stres.
• Meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti melakukan hobi atau berkumpul bersama keluarga.
• Menjalin hubungan dengan keluarga dan teman. Hubungan yang bermakna dan menyenangkan, mendapatkan dukungan emosional dan pemecahan masalah yang sehat sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan.
• Menjaga kebersihan diri dan melakukan perawatan secara fisik.
• Tidur yang cukup.
• Melakukan olahraga secara rutin.
• Memilih makanan sehat, bergizi dan seimbang serta memastikan kecukupan nutrisi sepanjang hari.
• Melakukan hal-hal yang mengurangi risiko penyakit, misalnya mendapatkan vaksinasi dan menghindari merokok.
• Mencari perawatan dari dokter atau profesional kesehatan lainnya bila diperlukan.
• Melakukan perawatan diri secara spiritual, seperti shalat, berdoa, mengaji, pergi ke mesjid, mensyukuri atas apa yang sudah diperoleh, dan melakukan hal-hal baik setiap hari secara rutin.
• Membuat perubahan pada lingkungan kerja sehingga suasana kerja menjadi lebih menyenangkan, misalnya merubah posisi tempat duduk di ruangan kerja atau ada hal-hal lain yang bisa diubah terkait dengan pekerjaan.
• Melakukan latihan pernafasan, cobalah untuk melakukan latihan pernafasan beberapa kali dalam sehari, caranya dengan menarik nafas yang dalam, kemudian menahannya dan melepaskan secara perlahan-lahan, tahan kembali sebelum menarik nafas kembali, ulangi latihan tersebut selama beberapa kali. Luangkan waktu untuk melakukan latihan ini misalnya ketika sampai di tempat kerja dan sebelum melakukan aktivitas di tempat kerja. Latihan pernapasan ini akan membantu kita untuk menjadi lebih tenang dan meningkatkan konsentrasi.
• Jika merasa membutuhkan bantuan tidak ada salahnya untuk mencari bantuan baik dari orang terdekat ataupun dari profesional, supaya tetap sehat.
Melakukan perawatan diri secara teratur dapat membantu kita menjadi lebih baik dan lebih mampu bereaksi terhadap kesulitan-kesulitan yang terjadi dalam hidup, serta terjaganya kesehatan. Manfaat yang kita dapatkan jika melakukan perawatan diri secara teratur adalah kondisi kesehatan menjadi lebih baik, seperti menurunnya tingkat stres, sistem kekebalan meningkat, produktivitas meningkat, dan memiliki harga diri yang lebih tinggi (Lawler, 2021; Pratt, 2021.
Perawatan diri, jika dipraktikkan dengan tepat dan menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari maka akan memperkuat kesehatan emosional, fisik, dan spiritual. Perawatan diri adalah dasar untuk tercapainya kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan (Lawler, 2021; Pratt, 2021).
Itulah penjelasan mengenai apa itu self care dan cara melakukannya untuk menjaga kesehatan mental.***