Healmind – Simak beberapa kegiatan rutin di pagi hari yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental, di sini.
Melansir Good Therapy, untuk menjaga kesehatan mental ini ada beberapa hal yang bisa kita lakukan.
Salah satunya adalah dengan menjalankan rutinitas pagi yang bisa menciptakan pagi yang tenang dan menstabilkan kesehatan mental sepanjang hari.
Kegiatan Ruti di Pagi Hari untuk Menjaga Kesehatan Mental
Berikut ini 8 rutinitas pagi untuk meningkatkan kesehatan mental yang bisa Anda lakukan.
1. Menyiapkan pagi dengan benar
Salah satu yang bisa memicu anxiety adalah kekacauan pagi hari akibat kita tak menyiapkan segala sesuatunya dengan benar.
Jadi agar anxiety tak mudah datang, persiapkan kebutuhan sepanjang hari Anda sedini mungkin. Seperti menyiapkan kopi, menu sarapan, barang bawaan yang harus ditenteng ke kantor, dan lain sebagainya.
Jika Anda tergolong morning person, Anda bisa menyiapkan segala hal ini di dini hari begitu Anda bangun pagi.
Namun jika Anda bukan morning person, Anda bisa mulai menyiapkan segala kebutuhan tersebut sebelum tidur malam.
2. Mandi matahari
Membiarkan sinar matahari membangunkan Anda adalah cara yang tepat untuk meningkatkan semangat dan fokus.
Untuk menghilangkan kantuk dan kemalasan, ambil waktu 5 hingga 10 menit untuk mandi matahari setiap pagi.
Sinar matahari akan menghangatkan tubuh dan membuat ritme sirkadian Anda teratur dengan memberi sinyal bahwa ini sudah saatnya tubuh untuk bangun dan beraktivitas.
3. Merapikan tempat tidur
Membenahi tempat tidur selepas bangun adalah rutinitas pagi yang jangan pernah ditinggalkan.
Menurut survei yang dilakukan oleh Hunch.com dan Slepopolis, merapikan tempat tidur setiap pagi bisa meningkatkan kualitas dan membangun mood bahagia.
Selain itu, dengan menyelesaikan tugas domestik di awal hari seperti merapikan tempat tidur akan memacu Anda untuk menyelesaikan tugas-tugas domestik atau tugas kantor berikutnya.
4. Minum banyak air
Menurut penelitian dalam Nutrition Reviews, dehidrasi bisa menurunkan kemampuan kognitif tubuh.
Jadi di pagi hari, selepas tubuh sedikit dehidrasi karena berjam-jam tak minum, segeralah minum air putih dengan takaran yang cukup.
Ketika tubuh termasuki banyak cairan di pagi hari, maka fungsi kognitif tubuh akan berjalan dengan optimal.
5. Makan pagi
Makan pagi dengan menu yang seimbang bisa menaikkan gula darah yang sebelumnya rendah sehingga bisa mengusir gelisah dan mood yang buruk.
Menu makan pagi lengkap yang terdiri dari karbohidrat, serat, lemak dan protein tak hanya meningkatkan mood saja, namun juga bisa memberikan banyak energi untuk tubuh beraktivitas hingga siang.
6. Tuliskan hal-hal yang membuat Anda bersyukur
Rasa syukur bisa meningkatkan kebahagiaan. Jadi tak ada salahnya setiap pagi bangun rutinitas pagi baru yaitu menuliskan hal-hal yang membuat Anda bersyukur dan bahagia.
Tak perlu banyak-banyak. Minimal tuliskan 3 hal yang bisa memicu kebahagiaan Anda.
Ketika di pagi hari mood sudah dalam kondisi baik, maka sepanjang hari mood pun akan terbangun terus stabil.
7. Meditasi
Tak ada salahnya setiap pagi meluangkan 10 hingga 15 menit untuk bermeditasi.
Meditasi bisa mengurangi stres, membangun mood, mengurasi anxiety juga mengurangi rasa sakit.
8. Olahraga pagi
Olahraga bisa melancarkan peredaran darah, menyehatkan jantung, menyiapkan otot untuk beraktivitas, dan memperbaiki mood.
Jika Anda tak memiliki banyak waktu untuk lari pagi atau senam pagi, lakukan saja aktivitas pagi di dalam rumah.
Itulah beberapa kegiatan rutin di pagi hari yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental.***