Healmind – Simak beragam gerakan pada yoga yang bisa bermanfaat untuk meredakan sters, di sini.
Dilansir dari laman resmi Rumah Sakit Ciputra, American Council on Exercise (ACE) menemukan bahwa, rutin latihan yoga secara signifikan dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan daya tahan otot.
Rata-rata keseimbangan kelompok yang melakukan yoga meningkat 13% menjadi 35%. Hubungan antara pikiran, tubuh, jiwa dan penekanan pada pernapasan saat melakukan yoga menghasilkan manfaat emosional yang kuat.
Orang yang sering berlatih yoga melaporkan bahwa mereka tidur lebih nyenyak dan stresnya berkurang . Bagimana tertarik untuk memulai yoga? Jika Anda akhirnya siap untuk mencobanya, berikut ini cara memulainya!
Hindari Mitos
Langkah pertama, Anda bisa menepis semua prasangka yang menghalangi Anda. Hanya orang-orang fleksibel yang bisa melakukan yoga. Nyatanya orang yang berusia 90-an bisa mengikutinya. Yoga adalah latihan yang diarahkan untuk membantu Anda menyadari hubungan pikiran/tubuh Anda yang sangat individual. Yoga sangat cocok untuk semua tingkatan. Jadi, siapapun bisa mendapatkan keuntungan baik tua ataupun muda.
Ambil Kelas Pemula
Langkah selanjutnya, carilah kelas pemula atau cari kelas terbuka untuk semua tingkatkan. Tak masalah juga bila Anda ingin privat yoga di rumah. Hal yang paling penting adalah mencari guru bertanggung jawab. Selain itu, perhatikan juga gaya yoga yang akan dilakukan karena begitu banyak gaya yoga yang berbeda di luar sana.
Mungkin Anda akan mencoba beberapa jenis kelas yoga yang berbeda sampai Anda menemukan yang paling Anda sukai. Jenis yoga pun beragam mulai dari Hatha Yoga adalah salah satu pilihan yang mengalir lembut, Vinyasa lebih atletis, Iyengar berkonsentrasi pada penyelarasan yang tepat, dan masih banyak lagi. Satu-satunya yoga yang cocok untuk pemula adalah Bikram Yoga atau yoga panas.
Jangan Khawatir Dengan Gerakan
Saat Anda memulai yoga jangan khawatir Anda terlambat datang dan ketinggalan gerakan. Ini bukan tentang gerakan yoga Anda lebih baik atau lebih buruk daripada orang lain. Melainkan bagaimana Anda merasakan setiap peregangan di tubuh Anda sendiri. Nama-nama gerakan dan nyanyian tidak penting. Hal yang penting adalah seberapa relaks yang bisa Anda rasakan.
Memahami Tubuh Anda
Yoga adalah praktik yang sangat pribadi dan tidak ada dua orang yang dapat dan harus berpose dengan cara yang sama. Penting untuk bekerja dengan keseimbangan Anda sendiri. Jika guru menyuruh Anda melakukan sesuatu yang tidak enak bagi tubuh Anda. Jangan lakukan itu. Jika akan terluka tubuh akan memperingatkan Anda. Kuncinya adalah memahami tubuh Anda.
Konsentrasi Pada Nafas Anda
Tujuan yoga adalah menggabungkan nafas dengan gerakan. Kebanyakan guru akan memberi tahu Anda kapan harus menarik dan membuang napas saat Anda melakukan pose. Bernapaslah melalui hidung. Kunci yoga untuk mengelola stres adalah dengan berkonsentrasi pada napas Anda.
Secara tidak langsung membantu Anda melepaskan pikiran dan kecemasan eksternal. Cara agar fokus pada pernapasan Anda dengan mengatur napas. Raskan tarikan napas yang turun ke hidung Anda dan masuk ke tubuh. Ini akan membantu Anda melepaskan pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan.
Pose Mayat
Setiap kelas yoga berakhir ditutup dengan pose mayat atau corpse pose yang dirancang untuk relaksasi. Setelah Anda melakukan gerakan menyeimbangkan tubuh, pose ini paling dinantikan. Cukup berbaring terlentang dengan lengan di samping dan mata tertutup, bernapas mendalam. Terlihat mudah, tapi sulit untuk dilakukan. Mungkin Anda sesekali akan tertidur saat melakukan pose mayat, tetapi cobalah terus belajar setiap Anda datang ke kelas yoga.
Gerakan Yoga untuk Hilangkan Stres
Gerakan yoga begitu beragam, tapi jangan khawatir sebagai pemula bisa meminta panduan instruktur yoga berpengalaman agar terhindar dari cedera. Pilihlah gerakan yoga yang sesuai agar mengoptimalkan fungsi yoga untuk menghilangkan stres. Anda bisa mengikuti gerakan-gerakan di bawah ini untuk menghilangkan stres.
Tree Pose
Tree pose salah satu gerakan yoga yang membutuhkan keseimbangan. Caranya, coba berdiri dan seimbangkan posisi tubuh Anda layaknya seperti pohon. Lalu, angkat satu kaki dan tumpu bagian kaki pada paha kaki satunya.
Lakukan perlahan dan jagalah keseimbangan agar tidak terjatuh. Tahan selama semenit atur napas dengan tenang dan ulangi pada sisi tubuh lainnya. Selain melatih keseimbangan gerakan yoga ini bisa memperkuat bagian tubuh lain, seperti betis, paha, tulang belakang, dan pergelangan kaki.
Child Pose
Sesuai dengan namanya, coba mulailah dengan berpose layaknya seperti anak kecil. Pose tenang ini membantu Anda mengistirahatkan pikiran sejenak. Renggangkan punggung bagian belakang, pinggul, paha, lutut, dan pergelangan tangan. Secara simultan membantu tulang belakang, paha, dan leher lebih rileks. Atur napas dan tetaplah tenang dalam pose ini selama 1-3 menit. Lakukan cara ini dengan santai hiruplah udara yang bersih dan hembuskan secara perlahan.
Seated Forward Pose
Selain meredakan stres, pose ini bisa menenangkan otak. Carilah posisi yang nyaman dan duduklah di lantai dengan melebarkan kedua kaki. Lalu, lipat tubuh ke depan dan raih atau ambil ujung kaki Anda dengan kedua tangan. Rendahkan dada mendekat ke arah kaki Upayakan posisi tubuh selurus mungkin ya! Tahan posisi seperti ini dan atur lima kali hembusan napas dalam.
Pigeon Pose
Gerakan satu ini dijuluki sebagai postur merpati. Anda akan melakukan gerakan pinggul sehingga nyeri pada punggung bisa berkurang. Selain mengurangi stres, gerakan ini bagus untuk menjaga tensi darah tetap stabil. Posisikan kaki kanan di lantai dan kaki kiri ditekuk ke belakang. Lalu rapatkan kedua tangan Anda ke dada dan turunkan perlahan ke lantai. Rutin melakukan gerakan ini selama 3-5 menit bisa mengusir pikiran negatif.
Downward Facing Dog Pose
Mulailah pose ini dengan perlahan dan tundukkan badan menghadap ke bawah, perkuat kaki dan tangan seolah menopang seperti kaki-kaki meja. Lalu renggangkan paha, betis, dan lengkungkan kaki Anda. Gerakan ini baik untuk sakit punggung yang mana banyak menahan ketegangan karena stres. Pastikan untuk tidak terlalu menekan pergelangan tangan Anda.
Meditation
Jika gerakan sebelumnya sudah menguras tenaga, pose satu ini lebih santai. Mungkin menjadi pose yang paling dinantikan. Ya, namanya meditasi! Gerakan ini mampu meremajakan pikiran Anda. Cari tempat duduk yang nyaman dan tutuplah mata Anda.
Jika perlu tambahkan essensial oil yang memiliki aroma menenangkan, sperti lavender untuk relaksasi total. Fokus untuk bernapas dengan napas dalam buang pikiran negatif. Setelah itu, Anda bisa langsung beralih ke Savasana (pose mayat).
Itulah gerakan pada yoga yang bisa bermanfaat untuk meredakan sters.***